trening nóg

[...] raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko biedronkę ;) Jak ten czas szybko leci nie dawno w czwartek był off a tu już wpadł trening klatki, pozowanie pod okiem Wolskiego i Leoniewskiego a także NOGI. MASA TYDZIEŃ 10 KLATA NOGI OFF Nie będę się zbytnio rozpisywał wszędzie podokładane, wczoraj [...]

Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 63kg - 15 x 63kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 45kg - 15 x 45kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 2,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. - nie zrobiłem 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Na siłce - 15c, tragicznie byłoo. Nie dość, że w w butli [...]

TRENING 05.03.2012 Przysiad: 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 40kg x 10 42,5kg x 10 45kg x 10 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 6 FILM 1,5 obwodu Szporexem (stopy normalnie) Letko siady, prostowanie też. Dzisiaj żurawia pierwszy raz robiłem, bardzo fajna rzeź dla dwójek:-)) Po żurawiu zrobiłem 1 serie uginania, tak na dobicie. [...]

[...] / 16x30kg / 16x30kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 Klatka dobrze spompowana, ciężary jak na 1 trening również dobrze dobrane. Martwi mnie tylko to, że przez to sprawdzanie się na MC naciągnąłem sobie lewy biceps, z początku myślałem, że to bark mnie tak boli, ale [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 CCx9 / CCx8 / CCx7 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku [...]

[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]

Przejdź na trening trzydniowy,aby oddzielić klatę od nóg.Twój trening nie powinien trwać dłużej niż 45 min.

[...] : Shotgun w smaku jest wrecz tragiczny i az na wymioty mnie bierze jak mam go pic ale wazne ze dziala. Nie wiem jak innych on trzepal ale ja jakos bardziej sie poce na treningu po zazyciu porcji shotguna. Gainer : Musze zapytac sie kogos co zna sie na medycynie ale wdaje mi sie ze po wypiciu 100 gram strasznie podnosi mi sie po nim cukier i [...]

Wypis z dzisiejszego treningu : Nogi + brzuch 1. Wyprosty na maszynie light 3serie 2. Siady ze sztanga na karku 12x60 10x70 8x80 8x90 6x100 3. Wypychanie na maszynie 2x10x120 kg 4. Wspiecia na palacach na maszynie 3xmax Brzuch: 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze sztangielkami 3x15 Dzisiaj w [...]

Wypis z treningu : Nogi + brzuch Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s17.html Nogi : 1. Wyprosty na maszynie light 3serie 20 pow 18 pow 16 pow 2. Przysiad ze sztanga na karku 12x70 10x80 8x90 6x100(ciezko tu bylo) 4x110 yeah rekord 3. Wypychanie na maszynie 2x10x120 kg ciezko tu juz [...]

Wypis z wczorajszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 2x15 1x13 pow 2. Wislowanie sztanga w opadzie 10x65 8x75 6x85 4x90kg 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8x36kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu o jedna sztabke 5. Martwy ciag pelen light , rekreacja 10x90 8x100 6x110 na ugietych nogach Nogi : [...]

Przy 2 treningach w tygodniu nog Przysiady zostaja 2 razy. Chodzi mi ze w raz z przysiadami wykroki a drugi trening Przysiady i suwnica Aha w takim układzie to jak najbardziej możesz takie połączenie zostawić. Jak przysiad jest podstawą treningu nóg to tak ma być i to jest słuszne podejście:-))

Trening nr 7 Środa - szerokość klatki : 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 2s-12x50kg 2x-8x60kg Wrażenia : Po 3 seria poszedłem z próbą wyrwania 80kg na prostej i klapa :( 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 3s-10x17kg Wrażenia : Przeciętne 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s-12x11kg Wrażenia : Spieło fajnie klate 3 Combo [...]

Trening nr 9 Sobota 12.12.2009 Sobota - grzbiet barki biceps triceps : 1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 (nie umiem jakoś dziwnie wyglądam jak to robię ;/ - zrobiłe na maszynie 6s-6x60kg 2. Wycisk sztangi sprzed klatki z wybiciem nóg 6*6 6s-6x40kg + Wyciskanie zza głowy sztangi 1s15x25kg 4s12x40kg 1s6x50kg - oj fajnie było :) 3. Uginanie [...]

[...] rozklady partii, dni , serii itd. potrenujesz 2.5-3 lata to sam zrozumiesz.. aha nie zauwazylem - ze nie cwiszysz nog...bo masz kontuzje, wiec w takim razie ten Twoj trening zamienilbym z 4dnowego na 3dniowy no i zapomnialem w czwartek po tricu i bicu daj z 2-3 serie uginan nadgarstkow na przedramiona Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

a schemat 4-5 dni dla mnie optymalny, chcialbym klate ruszyc i nogi. trening barkow moge dac w ostatecznosci do nog i klatke w poniedzialek sama zostawic, moze byc? Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:14:40

To ja dalej o brzuchu. Moze byc taki trening? : - 3 x 25 zwykłe brzuszki, a raczej krótkie spięcia - 3 x 20 pełnych skrętów w obie strony na twisterze - 3 x 20 unoszenie nóg w podporze